12. Mai 2026
Wenn sich Gedanken ständig im Kreis drehen, hilft es, bewusst gegenzusteuern. Dazu finden Sie hier 3 einfache Ansätze:
- Fokus wechseln:
Lenken Sie die Aufmerksamkeit aktiv auf eine konkrete Tätigkeit z. B. Spazierengehen, Yoga, Musik hören oder bewusstes Wahrnehmen der Umgebung.
Eine Übersicht unserer kostenlosen Online-Kurse u.a. für Yoga und Entspannungstherapie finden Sie hier:
https://brustkrebsdeutschland.de/yoga-entspannung-und-mehr/
Vielleicht möchten Sie mal Waldbaden ausprobieren: https://brustkrebsdeutschland.de/2023/07/tipp-der-woche-waldbaden/ - Gedanken aufschreiben:
Notieren Sie alles, was Sie beschäftigt – das schafft Abstand und Klarheit. Anregungen, wie Sie das umsetzten können, haben wir Ihnen hier zusammengestellt::
https://brustkrebsdeutschland.de/2024/05/tipp-der-woche-braindumping/
- Atemübungen:
Konzentrieren Sie sich dabei nur auf Ihren Atem – das beruhigt Ihr Nervensystem und unterbricht Gedankenspiralen.
Atmen Sie 4 Sekunden lang ruhig durch die Nase ein, halten Sie den Atem für 4 Sekunden und atmen anschließend 6 Sekunden langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie das für 2–3 Minuten.
Schauen Sie sich gerne unsere weiteren Tipps zu Atem- und Entspannungsübungen an:
https://brustkrebsdeutschland.de/2024/09/tipp-der-woche-atemuebung-um-das-nervensystem-zu-beruhigen/
https://brustkrebsdeutschland.de/2026/03/tipp-der-woche-einfache-atem-meditationsuebung-zur-entspannung-fuer-einen-besseren-schlaf/
Wenn Sie Unterstützung benötigen oder Fragen haben, können Sie sich gerne an unsere kostenlose ärztliche Telefonsprechstunde unter der
0800 0 117 112 wenden. Informationen darüber finden Sie hier: https://brustkrebsdeutschland.de/beratung/
Den Flyer mit den Terminen der ärztlichen Telefonsprechstunde und eine Übersicht der Notfallnummern finden Sie ebenfalls auf der Seite Beratung.
Bei ständiger Belastung oder Schlafstörungen können auch strukturierte Methoden wie beispielsweise Entspannungsverfahren der Krankenkassen helfen.
Sie müssen nicht allein bleiben.