24. September 2024
Heute möchten wir Ihnen eine einfache aber effektive und schnell wirksame Atemübung vorstellen, die Ihnen helfen kann sich zu beruhigen, wenn Sie Angst, Stress oder Panik verspüren.
Viele Betroffene kennen die Situation: Man muss zu einer Untersuchung, wartet auf das Ergebnis und verspürt einfach nur Angst.
Diese Angst vor einer eventuellen negativen Nachricht lässt die Atemfrequenz steigen, der Puls rast und der ganze Körper ist angespannt, denn in dieser Situation produzieren wir die Botenstoffe Noradrenalin, Adrenalin und Cortisol.
Diese sogenannten Stresshormone und ihre komplexe Wirkung im Körper wurden besonders benötigt, als die Menschen in der Urzeit den Körper blitzschnell auf Flucht oder Angriff umschalten mussten, um in dieser Situation Höchstleistung zu bringen. Für die Jagd und Verteidigung benötigen wir diese Hormone heute weniger, aber sie werden weiterhin vom Körper in Stresssituationen ausgeschüttet.
Vielleicht probieren Sie einmal Folgendes aus:
Atmen Sie zweimal scharf und ruckartig durch die Nase ein und atmen lang durch den Mund wieder aus.
Diese Übung führen Sie über einen Zeitraum von 1-2 Minuten oder mit 10-20maligen Wiederholungen durch. Dadurch wird Ihr Puls, die Atmung und die Anspannung Ihres Körpers wieder normalisiert. Suchen Sie für die Atemübung, wenn möglich, einen stillen Rückzugsort auf.
Bitte beachten Sie: Falls Sie Schwindel verspüren beenden Sie die Übung bitte sofort.
Weitere Infos rund um das Thema Angst und Stress finden Sie auf unserer Website oder Sie versuchen eine Psychoonkologische Therapie zu nutzen:
- Beratung: https://brustkrebsdeutschland.de/beratung/
- Hilfreiche Links: https://brustkrebsdeutschland.de/hilfreiche-links/
- Literaturtipps: https://brustkrebsdeutschland.de/literaturtipps/
Anmerkung: Klären Sie bei Vorerkrankungen vorab mit Ihren behandelnden Ärztinnen und Ärzten ab, ob Sie diese Übung durchführen können.
