17. März 2026
Heute möchten wir Ihnen eine Atem/Meditationsübung aus dem Kundalini-Yoga und Hatha Yoga vorstellen, die Ihnen bei regelmäßiger Anwendung hilft, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen und entspannt einschlafen zu können.
Gerade während einer Brustkrebstherapie ist es schwierig, Gedanken und Ängste abzustellen. Das verhindert oftmals einen erholsamen Schlaf.
Eine Atemübung aus dem Kundalini- und Hatha Yoga bewirkt bei regelmäßiger Anwendung vor dem Schlafengehen eine Entspannung und Unterbrechung der Grübelei und verhilft Ihnen so zu einem besseren Schlaf.
Deshalb stellen wir Ihnen die Anleitung zu einer einfachen, aber hilfreichen Atemübung vor.
Nehmen Sie eine angenehme bequeme Pose mit geradem Rücken und entspannten Schultern ein.
Schließen Sie Ihre Augen und „schauen“ auf Ihr sogenanntes 3. Auge, die Stelle zwischen Ihren Augenbrauen.
Dann schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem rechten Daumen und atmen tief durch Ihr linkes Nasenloch ein.
Nun schließen Sie Ihr linkes Nasenloch mit dem rechten kleinen Finger (alternativ mit dem rechten Zeigefinger), öffnen gleichzeitig das rechte Nasenloch und atmen gleichmäßig und vollständig durch das rechte Nasenloch aus.
Dann verschließen Sie das rechte Nasenloch wieder mit dem rechten Daumen, atmen durch das linke Nasenloch ein, verschließen das linke Nasenloch, öffnen das rechte Nasenloch und atmen die Luft wieder durch das rechte Nasenloch aus.
Versuchen Sie nach Möglichkeit jeden Atemzug lang, regelmäßig und tief auszuführen.
Nutzen Sie diese Technik bitte nur, wenn es Ihnen gesundheitlich möglich ist, oder fragen Sie vor Anwendung Ihr behandelndes Ärzteteam.
Führen Sie diese Übung täglich aus, eine Wirkung entfaltet sich schon ab 3 Minuten (dazu können Sie sich einen Timer/Wecker einstellen). Wenn Ihnen die Atemübung leichtfällt, können Sie die Zeit bis zu einer halben Stunde steigern.
Zusätzlich können Sie gedanklich folgendes Mantra nutzen, dass die Wirkung unterstützt: Denken Sie beim Einatmen „Sat“(Wahrheit) und beim Ausatmen „Nam“ (Name, Identität). Sat Nam kann man übersetzen mit „Ich bin Wahrheit“ bzw. „erinnert dich das Mantra an dein wahres Selbst, Seele oder Wesenskern“.
Weitere wertvolle Tipps zu diesem Thema finden Sie auf unserer Website unter: https://brustkrebsdeutschland.de/yoga-entspannung-und-mehr/ und in unseren weiteren Tipps der Woche oder in der Mediathek des Comprehensive Cancer Center Mainfranken der Universität Würzburg:
https://www.med.uni-wuerzburg.de/ccc/krebsbehandlung/therapiebegleitende-angebote/mediathek/