24. Oktober 2023
Was tun gegen Herbstblues, wenn die Tage kürzer werden?
Wenn im Herbst die Tage kürzer werden und das Licht an weniger Stunden zur Verfügung steht, schüttet der Körper weniger Serotonin, das sogenannte Glückshormon und vermehrt Melatonin, das Schlafhormon, aus. So entsteht ein Ungleichgewicht und man fühlt sich trotz oder sogar ausreichendem Schlaf müde, energielos und die Stimmung verschlechtert sich eventuell.
Hier haben wir für Sie ein paar Tipps zusammengestellt, um gut durch die dunklere Jahreszeit zu kommen:
- Tagsüber mindestens eine halbe Stunde an die frische Luft. Auch wenn der Himmel bedeckt ist, reicht diese Helligkeit aus, um Serotonin auszuschütten. Wenn man dabei nach Möglichkeit vielleicht noch Sport treibt oder zügig läuft, umso besser.
- Evtl. lohnt sich auch die Anschaffung einer speziellen Lichttherapielampe mit mindestens 10.000 Lux und nutzt diese ca. 15-30 Minuten am Tag.
- Ein strukturierter Tagesablauf, auch am Wochenende, hilft.
- Ebenso eine Ernährung mit der Aminosäure Trytophan, welche auch die Serotoninproduktion anregt. Diese ist in den Lebensmitteln Nüssen, Amaranth, Quinoa, Weizenkeimen, Haferflocken und Eiern zu finden. Beachten Sie hierbei aber unbedingt Allergien.
- Ganz wichtig für die Stimmung ist auch der Kontakt und Austausch mit anderen Menschen. Falls man Angst vor Infekten hat, bietet sich ja vielleicht auch ein Videochat an.
- Oder sich einfach auf eine Zeit freuen, in der man wieder seinen Lieblingspullover, -Schal, oder Mütze tragen kann, Kuschelsocken anzieht und einem der Herbstwind frische, klare Luft um die Nase weht.
Quellen:
https://www.n-joy.de/leben/Herbstvorfreude,herbstfreude102.html
https://www.n-joy.de/leben/Herbstblues-Das-Hilft,herbstblues140.html
