27. Oktober 2026
Kennen Sie die Partner-Beinpresse?
Sie ist eine einfache und wirkungsvolle Übung, die sich besonders während und nach einer Brustkrebstherapie eignet. Sie kann auch Beschwerden im Rahmen einer Antihormontherapie entgegenwirken und dabei helfen, Kraft, Beweglichkeit und Lebensqualität zu erhalten.
Und so geht’s:
- Legen Sie sich auf den Rücken, Ihre Knie sind ca. 90° gebeugt. Stellen Sie die Füße hüftbreit auf das Gesäß oder den Knochenbereich der Partnerin beziehungsweise des Partners. Ihre Partnerin / Ihr Partner nimmt einen stabilen Stand ein und lehnt sich kontrolliert gegen Ihre Füße.
- Spannen Sie nun Bauch- und Gesäßmuskulatur an und drücken Sie Ihre Partnerin / Ihren Partner langsam und kontrolliert nach vorne, bis Ihre Beine nahezu gestreckt sind.
- Beugen Sie Ihre Knie langsam und kontrolliert wieder bis die Ausgangsposition erreicht ist. Kein Schwung!
Wiederholen Sie diese Übung in ruhigem und gleichmäßigem Tempo. Starten Sie mit wenigen Wiederholungen und steigern Sie die Belastung schrittweise.
Die Vorteile dieser Übung:
- Erhält und stärkt die Muskelmasse
- Kann Fatigue und Erschöpfung reduzieren
- Fördert die Selbstständigkeit im Alltag
- Ist gelenkschonend und sicher.
- Unterstützt die Knochengesundheit und verbessert Gleichgewicht und Stabilität.
- Steigert die Motivation durch gemeinsames Training und vermittelt zusätzlich Sicherheit durch die Unterstützung einer Partnerperson.
- Ideal für das Training zu Hause, da keine Geräte benötigt werden und nur wenig Platz erforderlich ist.
Weitere einfache Übungen für den Alltag finden Sie hier: https://brustkrebsdeutschland.de/?s=Tipp+der+Woche+Sport
Wichtig: Bitte halten Sie unbedingt Rücksprache mit Ihrer(m) Ärztin / Arzt, ob Ihr Gesundheitszustand die geplante Aktivität zulässt.