21. Juli 2026
Kennen Sie die Zungenatmung (Sitali) aus dem Yoga?
Mit dieser einfachen Atemtechnik können Sie Ihren Körper an heißen Tagen effektiv kühlen. Sitali leitet sich ab aus dem Sanskrit-Wort „sita“, was so viel bedeutet wie „kühl“ oder „beruhigend“.
Wenn Sie sich also an heißen Tagen eine kleine Kühlung verschaffen und Ihren Geist beruhigen wollen, können Sie zwischendurch immer wieder diese Übung durchführen. Empfohlen sind dafür 5 (bis maximal 20 Minuten).
Und so geht`s:
- Setzen Sie sich aufrecht hin, am besten im Schneider- oder Meditationssitz.
- Strecken Sie die Zunge heraus und formen Sie sie zu einem Röhrchen. Wenn Sie Ihre Zunge nicht rollen können, strecken Sie Ihre Zunge heraus und formen Sie Ihre Lippen, als ob Sie mit einem Strohhalm trinken würden.
- Atmen Sie langsam und tief über die Zunge ein und nehmen Sie den kühlen Luftzug über der Zunge bewusst wahr.
- Nehmen Sie die Zunge wieder in die Mundhöhle und schließen Sie sanft Ihre Lippen.
- Atmen Sie durch die Nase vollständig wieder aus.
- Wiederholen Sie den Vorgang mindestens 10- bis 20-mal.
Weitere kühlende Yoga-Übungen finden Sie auf:
https://natuerlich.thieme.de/natuerlich-gesund/detail/kuehlende-yoga-uebungen-fuer-heisse-tage-1148
Weitere Tipps der Woche rund um das Thema Hitze finden Sie auf unserer Website unter:
https://brustkrebsdeutschland.de/?s=Tipp+der+Woche+Hitze