13. August 2024
Achten Sie auf eine ausreichende Trinkmenge bei Hitze
Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V. sollte die tägliche Trinkmenge bei einem Erwachsenen 1,5 Liter betragen. Das entspricht ca. 6 normal großen Wassergläsern.
Die idealsten Durstlöscher sind Wasser und ungesüßte Tees. Der Körper benötigt dieses “Wasser“ u.a., um die Körpertemperatur zu regulieren, daher sollte die tägliche Trinkmenge bei Hitzeperioden auf 2-3 Liter pro Tag erhöht werden. Verteilen Sie die Trinkmenge gleichmäßig über den ganzen Tag.
Ob Ihr Körper mit ausreichend Flüssigkeit versorgt ist, können Sie anhand Ihres Urins kontrollieren: Ist die Farbe hell-bis mittelgelb sind Sie ausreichend versorgt, ein dunkler Gelbton spricht hingegen für eine zu geringe Trinkmenge.
Als Tipp: Direkt nach dem Aufstehen ein großes Glas Flüssigkeit trinken und zu den Mahlzeiten und vielleicht am Arbeitsplatz gefüllte Gläser bereitstellen.
Halten Sie am besten vor Beginn der Hitzeperiode mit Ihrer/Ihrem behandelnden Ärztin/Arzt Rücksprache, wie hoch Ihre tägliche Trinkmenge sein sollte und ob Sie sonst etwas beachten müssen.
